Conversábamos con los creadores de este afamado sitio web https://1sport.es/fp/acondicionamiento-fisico/ que trata sobre deportes y acondicionamiento físico (entre otras bondades) sobre el ¿Cómo hace la gente para acondicionarse al viajar?; nos respondieron que aunque la intensidad baja, una nueva dinámica de relajación también prepara al cuerpo para los próximos periplos de ejercicios. Pero que muchos pueden al menos hacer una caminata donde estén para ver a la naturaleza y fortalecerse. De allí nuestra idea de indicarles a usted el cómo prepararse para hacer senderismo, en el antes, durante y después.
Porque aunque suene discordante luego del acto, hay que prepararse para tomar mayor provecho a la actividad. Lea hasta el final y comprenderá nuestro punto.
Tabla de contenidos
Cómo prepararse para hacer senderismo
Lo que debe tener antes de la actividad
Aunque esté de vacaciones y no tenga todo a la mano, la actividad con prevención puede y debe realizarse. Solicite asistencia al departamento de actividades recreativas del hotel o de una agencia de viajes y turismo sobre cómo, dónde hacer senderismo y qué llevar.
Nuestras sugerencias para saber cómo prepararse para hacer senderismo en lo que artículos a llevar en su mochila se refiere, son las siguientes:
Agua: Consulte cuántos kilómetros tiene el recorrido y que lo mejor es tomar un buen sorbo de unos 200cc cada kilómetro y medio. Llevarla como hielo es mejor.
Abrigo: Para climas húmedos, fríos o una tela reflectante del intenso sol.
Primeros auxilios: No es usual llevarlo, pero vendas, alcohol y sales aromáticas se pueden portar. Quienes dirigen estas actividades saben cómo prepararse para hacer senderismo y su auxilio en caso necesario.
Repelente y/o bloqueador: Según el clima y la zona que se bordeará.
Lentes oscuros y Gorra: Minimice el efecto solar y/o del viento con estos accesorio.
Navaja: Consulte sí la puede portar. Pero siempre será necesaria en caso de emergencia o para cortar frutos.
Bocadillos: No espere al apetito, manténgalo a raya. Ayuda a no descompensarse.
Linterna: Por sí se hace de noche o va a observar zonas tupidas o cavernosas.
Toalla: Por si tiene oportunidad de bañarse o lavarse en algún río.
Bolsas plásticas: Toda su basura y la ajena, se recoge y se lleva a un bote de basura en la ciudad.
Cómo prepararse para hacer senderismo
Listo lo anterior que es lo accesorio, vaya con lo táctico que se engloba así:
Prever la ruta: Mapas, GPS, guías turísticos, señalamientos, vías de escape, estaciones de ayuda, condiciones alternas. Eso se debe preparar y nunca salir sin conocer a dónde estará realmente.
Clima: Utilice las apps o programas de radio y televisión para conocer las condiciones meteorológicas. Con lluvia, nieve, ráfagas de viento o sol por encima de 39ª, no realice esta actividad.
Ropa y calzado apropiados: Es un paseo recreativo que amerita intensidad. No sea beligerante y vista acorde para la ocasión y evite así también las picadas de mosquitos. Ropa interior larga para evitar roces en entrepiernas; usar cubre pezones y doble medias para evitar ampollas o uñas de los pies rotas.
Bastón de Trekking: Complemento ideal para asistir en subidas y bajadas, contemplar la estabilidad del terreno y reducir la fatiga en tobillos y rodillas.
Horarios: Prever la subida en la mañana, su zona de acampado o descanso a mediodía y regresar antes del anochecer, es demostrar que supo cómo prepararse para hacer senderismo.
En el retorno
Dijimos al principio que saber cómo prepararse para hacer senderismo también incluye al después.
Recomendamos colocar los pies en agua templada, sentados en una silla esponjosa. Un paño frío (no húmedo) que cubra el rostro para mitigar la intensidad del sol en nuestro rostro.
Realizar ejercicios isométricos para recomponer al cuerpo. Tomar un relajante muscular, ya que el ácido láctico en menos de 12 horas templará a los músculos y es mejor prever o estará adolorido por días.